ma o kcal

[...] zamiast efki polecial sudafed, naprawde czuc kopa, ale nigdzie dokladnie nie znalazlem jakie konsekwencje zdrowotne moze przyniesc. Wyjasni ktos? 5. Koniecznie musze ciac kcal do nqprawde niskich wartosci, tzn 2200 i w dol w moim przypadku? Obecnie lece 2900, wszystko ladnie redukuje sie, ciac kcal zgodbie z zasada co 2 tyg 100-150 kcal czy [...]

Cześć, pół roku temu ważyłem jeszcze 60kg przy wzroście 173 co wprawiło mnie w kompleksy %-) i ostro przymasowałem do 73 kg, pod koniec tej masówki jadłem między 3300-3700 kcal. Siła urosła wielokrotnie a wygląd sylwetki i mięśnie bardzo się polepszyły. Tłuszczu trochę też przyszło pewnie ze względu na błędy dietetyczne. Wziąłem się za redukcję, [...]

[...] (ja tam jestem zadowolona). Teraz to juz wiadomo, chce tylko wiecej i lepiej :) Dieta: nigdy nie bylam na zadnej diecie, nigdy sie nie odchudzalam, zaczelam liczyc kcal i makro dopiero w ostatnim roku, dieta zbilansowana/high carb, glownie pod rekomp, obecnie 2800kcal, ale pewnie pojdzie troche w gore, bo malo sie dzieje, a w planie [...]

[...] chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z chudnieciem obcinam kcal - btw tez pod kontrola. 7. Stan drowia b.dobry 8. Brak 9. Podstawowe jak Odzywka bialkowa i bcaa przez 3mce kreatyna cm3 trec'a dwa razy animal cust ( 3tygodnie, [...]

[...] Ułożyłem dietę na masę i chcę żeby oceniła ją osoba która ma pojęcie o temacie. Dzięki z góry. Pzdr. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3171 Kcal przyjmijmy że 3200 kcal. I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g [...]

[...] najczęściej nie wykonuję na czczo, gdyż czytałem, że przy dość wysokim %BF nie ma różnicy, czy się robi na czczo, czy później Mam rację Dieta Zapotrzebowanie: ~1850 kcal I Śniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek z dwóch jajek - chleb ciemny (1-2 kromki) - kawa II Śniadanie (ogólnie - do szkoły) - maślanka (500 ml), kanapka z razowym [...]

[...] kiszona kapusta > kurczak 200g / dorsz 200g pieczony - w weekendy Kolacja: > serek wiejski > orzechy woskie 20g Sumarycznie: Treningowe: B = 173g WW = 260g T = 87g 2548 kcal Nietreningowe: B = 166g WW = 184g T = 87g 2204 kcal TRENING: 3 razy w tygodniu, po treningu 30 min aerobów (bieganie).Trening A zamienny z B (pon-A, śr-B, pt-A lub [...]

[...] dostępu do całości, ale czytałem komentarz na innym forum. Badane były bardzo otyłe kobiety(w granicach 45% bf). Redukcja trwała 8 tygodni, a deficyt był w granicach ~ 600 kcal. Podzielono je na dwie grupy, dieta była prawie identyczna z tym wyjątkiem, że w jednej fruktoza z owoców stanowiła 15% zapotrzebowania kalorycznego, a w drugiej 5%. [...]

[...] niwelują efekt powstrzymywania apetytu przez leptynę, apetyt wtedy wymyka się z pod kontroli. Dzieje sie tak gdy Twoje dzienne spozycie kalorii spada poniżej 20 kcal na kilogram "idealnej" masy ciała dla Twojego wzrostu (liczonej na podstawie BMI). Tak długo jak długo sie nie głodzisz, leptyna funkcjonuje prawidłowo. * Gen na [...]

[...] tak to z regresją czy progresją ciężarku np 12 10 8 6? 3. Jak długo powinna trwać ta redukcja? 4. Czy zwykłe bieganie, według endomondo ( ~ 30 minut, 5km, ~ tempo 9km/h, ~ kcal 400 ), pomoże przy redukcji czy jest lepszy sposób np interwały których kiedyś próbowałem ale są dla mnie bardzo ciężkie. I czy mam zwiększać póki co długość tych [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - mam z tym problem, bo niezbyt umiem się tym posługiwać próbowałam dodać np. kawę i mi wyszło że miała 500 kcal, bo mi wzięło 100g ksylitolu postaram się tu opisać moje odżywanie (ale byłabym wdzięczna za radę jak zmienić wagę produktu) 20 min po obudzeniu - kawa + mleko 2% + [...]

[...] 1 szt Rodzynki/Suszone jabłka 25g Orzechy włoskie 13g 24gb/23gt/125gw/854kcal 2.Jogurt naturalny 2% 120g Płatki żytnie/owsiane/orkiszowe 80g Rodzynki/suszone jabłka 20g Wiórki [...]

[...] w redukcji. Poniżej podaje wszystkie moje obliczenia według wzoru z poradnika. Wzór: 66 + (13.7 x 81kg) + (5 x 176 cm) – (6.8 x 22) = 66 + 1109,7 + 880 + 149,6 = 2205,3 kcal Wzkaźnik aktywności: 3 treningi tygodniowo, tryb życia siedzący –> 1.2x 2205,3 = 2646,36 kcal Redukcja: DT +10% = 2911 | DNT -30% = 1853 Makro: DT Białko - 2g/kg, [...]

[...] i wszedł rower i kroki, dziennie kroków obecnie około 10tyś albo 8km na rowerze. Cały czas trzymam dietę, od samego początku 160g białka dziennie, najpierw na poziomie 1800 kcal, obecnie 1600 kcal, żadnych cheat dayów, liczę dosłownie wszystko co jem, łącznie z mlekiem do kawy itp. :) Dopiero od niedawna biorę kreatynę (tydzień). W tym czasie [...]

[...] forum. Chciałbym zasięgnąc porady od Was ( czyli osób obeznanych w temacie i kompetentnych). Waże 98 kg. Mam 182 cm wzrostu. 19 lat. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3500 kcal. Mam to być dieta redukcyjna, a więc zmniejszyłem zapotrzebowanie do 3000 kcal. Wyszło mi białko 196g/784kcal WW 294g/1176kcal i tłuszcze [...]

[...] nesquik od siorki. Thermo Stim 1 kaps 10:30 Bułka z serem i szynką lub czasami Hot dog zależy co jest w sklepiku szkolnym ( to 2 to bułka z parówką więc nie ma za dużo kcal) zależy o której kończę ale mniej więcej : 13:20 jeśli nie skończyłem lekcji kupuje bułkę jeżeli już skończyłem to idę do babci i wiecie jak babcie gotują , nie mam [...]

[...] aerobowy po silowni. Ewentualnie jakies bieganie, basen. Po wylczeniu zawartosci bialka tluszczy i wegli na kmc wychodzi: 2,13g bialka, 3,09 wegli, 0.53 tluszczy oraz 2491 kcal. Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 97 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie mam pojecia Obwód ramienia: j/w Obwód talii: j/w Obwód uda: j/w Obwód łydki: j/w [...]

[...] się, że wszystko ładnie dopiąłem na ostatni guzik, dobrze rozplanowałem, a niestety redukcja nie idzie w zamierzonym kierunku. Wystartowałem na początku stycznia z pulą 2800 kcal, powoli, bardzo powoli schodząc (ostrożnie) i aktualnie doszedłem do granicy 2000 kcal (ucinając z 2100 przedwczoraj). Trening siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Nogi: [...]

[...] praca jest znacznie bardziej siedząca dlatego bardziej przymierzam się do tej dolnej granicy. W każdym razie na etapie budowy każdy posiłek staram się układać w okolicach 400kcal. (Z tego względu, że pozostawiam sobie margines na owoce i odżywki - na pewno białko, ale o tym potem) W tej chwili ułożyłem kilka posiłków (śniadań), które mają [...]

[...] kurczaka bez skóry 200 g. V. Kolacja (22:00) -Kostka twarogu półtłustego 250 g. -oliwa 5g. Do tego jem Maxivit i ZMA Białko łącznie: 240 g.; Węgle: 340 g., Fat: 117 g.; 3500 kcal. Wersja biegowa bardzo podobna -śniadanie takie samo 30 min później mocna kawa + 3 tabs. Tussipectu *20 minut przed biegiem 20 g. WPC, 10 g. izolatu soi *Odrazu po biegu [...]